Поспіх може мати багато негативних наслідків для нашого здоров’я. Стрес також може змусити вас набрати зайві кілограми. Отже, як нам змусити нас контролювати це? Дізнайтеся 5 способів боротьби з цим.
Стрес як основний механізм захисту
Стрес спочатку служив захисним механізмом. У минулому, коли наше життя було під загрозою, наше тіло виробляло два потужних гормони, адреналін і кортизол. Результатом є підвищення артеріального тиску, збільшення частоти серцевих скорочень і виділення цукру з печінки. Завдяки цьому ми змогли швидко захиститися від хижака або просто втекти.
Сьогодні ми все ще підпорядковані йому. Однак це більше не викликано раптовою атакою хижака, а радше психічними факторами, такими як проблеми на роботі або величезний обсяг справ. Вони також викликають викид кортизолу в кров, який у цій ситуації стає для нас токсичним. Надлишок кортизолу в крові не тільки підвищує апетит, але і атакує кровоносну систему, викликає проблеми з пам’ять, концентрація і навіть заважає нам раціонально мислити.
Добавки з магнієм
Існує багато способів запобігти нападам стресу. Один із них є добавки магнію у вашому раціоні. Перша звичка, яку варто запровадити, — пити мінеральну воду магній ми також можемо знайти в таких продуктах, як: борошно з цільного зерна, темний шоколад, іспанська шавлія, гречка, щавель, шпинат, соєві боби, зародки пшениці, банани, горіхи та насіння.
Як зменшити стрес? Спробуйте Омегу 3!
Ще одним хорошим засобом профілактики стресу є омега-3 жирні кислоти. Доведено, що вони пригнічують вироблення в організмі цитокінів, надлишок яких у крові пов’язаний зі стресом.
Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно вживають високі дози омега-3, більш стійкі до стресу. Омега-3 жирні кислоти можна розділити на жирні кислоти рослинного (ALA) і тваринного (EPA) походження. Останні особливо важливі для покращення функціонування нашого мозку та зниження нашої сприйнятливості до стресу. Багатство жирних кислот DHA – це в першу чергу жирна морська риба, така як оселедець, лосось, шпроти та форель.
Зелений чай від стресу
За допомогою L-теаніну, що міститься в ньому, він може стабілізувати кров’яний тиск і почастішати серцевий ритм. Він заспокійливо діє на нас, знімає стрес і покращує настрій. Дослідження доводять, що люди, які приймають L-теанін, більш зосереджені та збалансовані. Щоб відчути позитивний ефект від вживання зеленого чаю, варто випити не менше трьох чашок цього дорогоцінного напою.
Як зменшити стрес? Залишайтеся в русі!
Однак дієта – це ще не все. Ніщо так швидко не виводить кортизол і адреналін з нашого тіла, як фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи наповнюють нас серотоніном і дофаміном, які стимулюють нашу нервову систему і роблять нас щасливішими.
Найкращі вправи для подолання стресу – це ті, які вимагають від нас великих зусиль. Тож силові тренування в залі, хороший біг, удари по мішку, кросфіт стануть чудовим рецептом. Важливо, щоб він нас втомлював. Це має додатковий позитивний ефект.
<> Це змушує нас пишатися своїми досягненнями та бути впевненішими в собі. Коли ми усвідомлюємо свій прогрес, нам важко саботувати свої думки, ми більш розслаблені, і нас важче засмутити.
Дихальні вправи від стресу
Фізичні вправи чудово знімають стрес, але у них є один недолік — ми не можемо застосовувати їх у кожній ситуації. У цьому випадку на допомогу приходять дихальні техніки. Їх перевага в тому, що вони допомагають нам дуже швидко розслабитися і зосередитися на сьогоденні. Ось три з них:
- Бо-Тау
а) вдихаємо повітря протягом 5 секунд.
б) затримаємо дихання на 5 секунд.
в) видихаємо 10 секунд. - Здорове дихання
а) вдихнути повітря через ніс протягом 2 секунд
б) затримаємо дихання на 8 секунд.
в) видихаємо через ніс протягом 4 секунд. - В'єтнамське дихання
а) вдихаємо повітря і тримаємо його в легенях 2 секунди. Намагаємося тримати живіт якомога напруженим.
б) видихаємо 2 секунди
в) робимо через двосекундну паузу апное.
Виконуйте всі перераховані вище вправи принаймні 10 повторів або до тих пір, поки не відчуєте себе розслабленим і безтурботним. Такі вправи є чудовим масажем для травної системи і завдяки гарній оксигенації не тільки знімають стрес, але й покращують роботу всього організму.
Виберіть метод, який найкраще підходить для вас, і контролюйте свій стрес.
