Вітамін D для дітей та дорослих, вітамін D, добавка вітаміну D

Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який допомагає вашому організму підтримувати здорові кістки, зуби та м’язи. Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який можна використовувати, піддаючи шкіру сонячному світлу, або через дієту, вживаючи такі продукти, як риба, яйця, молоко або збагачені злаки.

Однак деякі люди можуть мати проблеми з отриманням достатньої кількості вітаміну D зі свого раціону. На жаль, згідно з поточними дослідженнями, дефіцит вітаміну D може вплинути на 90% поляків.

Дефіцит вітаміну D / Дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D настільки поширений у Польщі, що, за оцінками, він може вражати до 90% поляків. Їх причинами є: низька кількість сонячних днів у Польщі, відносно невелика кількість часу, проведеного на свіжому повітрі, і погане харчування, багате вітаміном D, наприклад, морська риба та молочні продукти, що містять вітамін D, або від корів, які випасаються на відкритому повітрі.

Дефіцит вітаміну D також може бути викликаний генетикою, кольором шкіри, віком або певними захворюваннями, такими як хвороба Крона та целіакія. Дефіцит вітаміну D можна вилікувати зміною дієти або вживанням добавок вітаміну D.

Симптоми дефіциту вітаміну D / симптоми нестачі вітаміну D:

Нестача вітаміну D в раціоні може мати серйозні дієтичні наслідки. Дефіцит вітаміну D включає такі симптоми, як: кістково-суглобові захворювання, карієс, остеопороз, хронічна втома, м’язова слабкість, втрата апетиту, втрата ваги, депресія, зміни настрою та багато іншого.

Симптоми дефіциту вітаміну D:

• кістково-суглобові захворювання,

• карієс,

• остеопороз,

• хронічна втома,

• м'язова слабкість

• відсутність апетиту

• втрата ваги,

• депресія,

• зміни настрою

• карієс.

Норма вітаміну D / Дозування вітаміну D

Вітамін D необхідний для здоров'я людини. Він сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, що важливо для побудови міцних кісток, зубів і суглобів.

Це також важливий фактор у запобіганні раку, серцевих захворювань та аутоімунних захворювань. На жаль, багатьом людям досі не вистачає вітаміну D, оскільки вони недостатньо довго піддають свою шкіру впливу сонячного світла або мають інші проблеми зі здоров’ям, які ускладнюють її поглинання від сонця.

Стандарти вітаміну D – це рекомендації, розроблені, щоб допомогти визначити, скільки вітаміну D вам потрібно, щоб підтримувати ваше тіло здоровим.

Норма вітаміну D / дозування вітаміну D:

• Діти жінок, які приймали вітамін D під час вагітності та були на грудному вигодовуванні (з 3-тижневого віку): 400 МО на добу

• Дітям жінок, які не приймали вітамінні добавки під час вагітності (з перших днів життя) - 400 МО на добу.

• Немовлята, яких годують сумішшю, не потребують додаткового харчування, оскільки суміш зазвичай містить суміш.

• Дітям 1-18 років - 400 МО на добу.

• Вагітним жінкам – 800-1000 МО на добу з ІІ триместру вагітності та протягом усього періоду годування груддю.

• Дорослі: 2000-4000 МО на добу.

Максимальна доза вітаміну D, яку можна приймати як добавку

• максимальна доза вітаміну D для немовлят - 1000-1500 МО / добу

• максимальна доза вітаміну D для дітей 1-8 років - 2500-3000 МО/добу

• дітям старше 9 років, дорослим і вагітним жінкам – 4000 МО/добу

Вітамін D вранці чи ввечері?

Багато людей задаються питанням, який час краще приймати вітамін D. Тому вони часто запитують себе: «Вітамін D вранці чи ввечері?»

На жаль, відповісти на це питання непросто, оскільки правильний час дозування вітаміну D значною мірою залежить від індивідуальних потреб і переваг.

Деякі вважають, що вітамін D слід приймати ввечері, оскільки він допомагає регулювати ваш цикл сну, в той час як інші вважають, що ви повинні приймати вітамін D вранці, оскільки він забезпечує користь протягом дня.

Надлишок вітаміну D / вітамін D Побічні ефекти

Вітамін D є поживною речовиною, необхідною для здоров’я кісток, настрою та імунної системи. Він також допомагає з багатьма іншими аспектами, такими як травлення та функція м’язів. Є багато способів отримати вітамін D в організм. Ви можете їсти продукти, багаті вітаміном D, такі як лосось, скумбрія, тунець, яєчні жовтки, яловича печінка або вітамінізоване молоко.

Проте, ви повинні бути обережними, приймаючи добавки вітаміну D у надмірних дозах, оскільки вони можуть викликати серйозні побічні ефекти, такі як: камені в нирках, м’язова слабкість і навіть смерть.

Деякі експерти застерігають від надмірного споживання вітаміну D, оскільки вони виявили, що він може викликати депресію, підвищуючи рівень серотоніну.

Надлишок вітаміну D / вітамін D Побічні ефекти:

• Камені в нирках

• М’язова слабкість

• депресія,

• втома,

• М'язовий біль або слабкість

• Нудота і блювота

• Зниження апетиту і втрата ваги,

• Запор.

Джерело вітаміну D / Джерело вітаміну D в їжі

Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка допомагає організму підтримувати здоров'я кісток та імунну систему. Він також пов’язаний з багатьма іншими перевагами, такими як зниження ризику деяких видів раку та серцевих захворювань.

Найкращим джерелом вітаміну D є вплив на шкіру сонячних променів, але його також можна знайти в таких продуктах, як жирна риба, яєчні жовтки та гриби. Однак ці джерела не завжди доступні для всіх, тому багато людей вибирають добавку вітаміну D.

Наприклад, деякі люди не мають доступу до сонячного світла або живуть у районах з дуже малою кількістю сонячних днів. Однією з таких країн є Польща, де аж 90% жителів мають дефіцит вітаміну D.

Джерело вітаміну D / джерело вітаміну D в їжі:

• лосось,

• скумбрія,

• тунець,

• яєчні жовтки,

• яловича печінка,

• збагачене молоко.

Вітамін D для новонароджених / Вітамін D для немовлят

Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у немовлят і дітей, особливо тих, хто вигодовується виключно грудним молоком або сумішшю без додавання вітаміну D.

Вітамін D є важливою поживною речовиною для немовлят, яка допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Це також важливо для росту і правильного розвитку кісток.

Тому вітамін D для немовлят повинен містити правильну дозу вітаміну D, щоб бути ефективним і безпечним водночас.

Вітамін D для новонародженого - дозування:

• Діти жінок, які приймали вітамін D під час вагітності та були на грудному вигодовуванні (з 3-тижневого віку): 400 МО на добу

• Дітям жінок, які не приймали вітамінні добавки під час вагітності (з перших днів життя) - 400 МО на добу.

• Немовлята, яких годують сумішшю, не потребують додаткового харчування, оскільки суміш зазвичай містить суміш.

Вітамін D для дітей найкращий

Багато людей задаються питанням, який вітамін D найкращий для їх дітей. Це дуже важливе питання, оскільки це важливо для здоров’я їхніх кісток. Важливо, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість цього вітаміну, щоб уникнути рахіту, ламкості кісток і проблем з карієсом.

Вітамін D для дітей також необхідний для правильного розвитку, росту, функціонування імунної системи та підтримки когнітивних функцій.

Дефіцит вітаміну D у дітей пов’язують з низкою проблем зі здоров’ям у дітей, включаючи погане здоров’я кісток, підвищений ризик раку та аутоімунні захворювання, такі як цукровий діабет 1 типу.

Діти віком від 1 до 18 років повинні приймати близько 400 МО вітаміну D щодня у вигляді добавок вітаміну D або з дієтою.

Wit D для дорослих

Дефіцит вітаміну D у дорослих є серйозною проблемою як у Польщі, так і в багатьох країнах світу. Це пов’язано з багатьма проблемами зі здоров’ям, такими як рак, діабет і навіть депресія.

Вітамін D для дорослих є важливою поживною речовиною, яку можна надавати у вигляді дієти або добавки.

Віт D для дорослих - дозування:

• 2000 - 4000 МО на добу.